腹筋・大腿四頭筋・腸腰筋・内転筋の強化
いま高齢者の身体機能の低下からくる転倒が問題になっています。
転ばぬ先の杖として、どこででもできるボールを使った簡単な運動を日課に
取り入れてみてはいかがでしょう。
森島健理学療法士 （東京衛生学園リハビリテーション学科）
この運動はバランス、筋力、柔軟性の３つの要素を強化します。
各運動は最初3～5回をめどにして、徐々に自分に合った回数に増やしていきます。
1−仰向けになって足首でボールをはさむ。このとき膝はできるだけ伸ばしたまま。
2−ボールをはさんだまま両足を伸ばして持ち上げ、約5秒間静止する。
POINT
腰痛がある人は膝を曲げてボールを持ち上げましょう。
鍛えられる部位
